មាន​អ្វី​ពិបាក​ចង់ឱ្យ​កូន​ឆ្លាត​តាំងពី​នៅក្នុង​ផ្ទៃ កុំ​ភ្លេច​ធ្វើ​រឿង​ទាំង៥នេះ​ពេល​ពពោះ

0

តើ​អ្នក​ចង់​ឲ្យ​កូន​កើតមក​មាន​ភាព​ឆ្លាត​វៃ​ដែរឬទេ? ទោះបីជា​កត្តា​ហ្សែ​ន ជា​អ្នកកំណត់​ឲ្យ​កូន​កើតមក​ឆ្លាត​ក៏ពិតមែន ក៏ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​អ្នកមាន​ហ្សែ​ន​មិនសូវ​ឆ្លាត ក៏​អាច​បង្កើតកូន​ឲ្យ​ឆ្លាត​ដូចគ្នា​ដែរ។ តើ​ត្រូវធ្វើ​ដូច​ម្តេចទៅ គ្មានអ្វី​ពិបាក​នោះទេ វា​សំខាន់​ទៅលើ​មនុស្ស​ស្រី ប្រសិនបើ​ពួកគេ​អនុវត្ត​ទម្លាប់ ៥ចំណុច​នេះ​បាន និង​ទទួលជោគជ័យ៖

Related image

 

 

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ

រឿង​ប្រចាំថ្ងៃ​ទីមួយ ដែល​អ្នក​ត្រូវធ្វើ​ឲ្យ​បាន គឺ​ទទួលទាន​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ទៅដោយ​សារធាតុចិញ្ចឹម ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បី​ជួយ​ទ្រទ្រង់​សុខភាព​របស់​អ្នក​ម្តាយ និង​ជំរុញ​ដល់​ការលូតលាស់​ខួរក្បាល​ទារក។ ចំពោះ​អាហារ​ដែល​សម្បូរ​សារធាតុចិញ្ចឹម គឺ​សាច់សត្វ ស៊ុត ត្រី បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ស្រស់។

Related image

 

 

ហាត់ប្រាណ

មនុស្ស​មួយចំនួន​គិតថា ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ តែ​តាមពិត​មិន​ដូចជា​ពាក្យ​ចចាមអារ៉ាម​នោះទេ។ ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រានស្រាលៗ ឬ​ហាត់​យូ​ហ្គា អាចជួយ​លើកកម្ពស់​ដល់​សុខភាព​អ្នក​ម្តាយ និង​ទារក​ក្នុង​ផ្ទៃ ជាពិសេស​វា​អាចជួយ​ឲ្យ​ខួរក្បាល​ទារក​លូតលាស់​បានល្អ។

 

 

ស្រូបយក​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​នៅពេល​ព្រឹក

រឿង​ដ៏​ល្អ​មួយទៀត​ដែល​អាចជួយ​ជំរុញ​ឲ្យ​ទារក​កើតមក​មាន​ភាព​ឆ្លាត​វៃ គឺ​ការដើរ​ក្រោម​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​ទើបនឹង​រៈ រយៈពេល ២០នាទី។ ការដើរ​នៅពេលនេះ រាងកាយ​អាច​ស្រូបយក​វីតាមីន D ពី​ព្រះអាទិត្យ ហើយ​ជំរុញ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ ឆ្អឹង និង​ខួរក្បាល​ទារក​មាន​សុខ​ភាពល្អ។

Image result for pregnant exercise

 

 

ស្តាប់​តន្ត្រី

នៅពេល​យើង​ស្តាប់​តន្ត្រី​ពិរោះៗ ទុក​កង្វល់ និង​ភាព​តានតឹង​ទាំងឡាយ​និង​រសាត់​ចេញពី​អារម្មណ៍បន្តិចៗ រហូត​ប្រសើរ​ឡើងវិញ​ទាំងស្រុង។ ចំពោះ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ក៏មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ ពេល​ស្តាប់​តន្ត្រី​អាចជួយ​ឲ្យ​ទារក​មាន​អារម្មណល្អ ហើយ​ការលូតលាស់​ខួរក្បាល​របស់​ពួកគេ​ក៏​គ្មាន​ការរំខាន​ដែរ។

Image result for pregnant listen music

 

 

មើលសៀវភៅ

ដើម្បី​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​ការលូតលាស់​ខួរក្បាល​ទារក អ្នក​ម្តាយ​គួរតែ​ទម្លាប់​អាន​សៀន​ភៅ​រាល់ថ្ងៃ។ សូម​ចាំ​ថា ការអាន​សៀវភៅ អាចជួយ​បង្កើន​ថាមពល​ខួរក្បាល​ទារក និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ទារ​កមាន​អារម្មណ​ល្អប្រសើរ៕

Image result for pregnant read book