ហ្សែន គឺជាអ្នកកំណត់រូបរាង ក៏ដូចជាពណ៌សម្បុរស្បែកផងដែរ ចំពោះកូនៗជំនាន់ក្រោយ។ ក៏ប៉ុន្តែ ពណ៌សម្បុរស្បែករបស់ទារកអាចកែប្រែជាសស្អាតបាន បើទោះបីជាឪពុកម្តាយមានស្បែកមិនសូវសក៏ដោយ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជារបអាហារមួយចំនួនដែលស្ត្រីពុំគួរមើលរំលង អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះឡើយ៖
ទឹក
ទឹក គឺជាភេសជ្ជៈដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងទេថា ការទទួលទានទឹកកាន់តែច្រើនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចជួយឲ្យកូនកើតមកមានស្បែកស្អាត។ នេះក៏ព្រោះតែទឹក អាចជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ហើយវាអាចជួយស្បែកទារកមានសុខភាពល្អ ទន់រលោង និងសស្អាត។
ស៊ុតមាន់
ក្រៅពីអាហារពេលព្រឹកដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់ក្រុមគ្រួសារ ស៊ុតមាន់ ក៏មានសារធតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលអាចជួយឲ្យស្បែកស្អាតផងដែរ។ ការទទួលទានស៊ុតមាន់ ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះបានទៀងទាត់ អាចជួយបង្កើតប្រព័ន្ធប្រសាទ បង្កើនការចង់ចាំ និងជួយឲ្យរាងកាយទារកលូតលាស់បានល្អ។
ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C
ពពួកផ្លែឈើមួយចំនួនដូចជា ក្រូច ក្រូចឃ្លិច និងទំពាំងបាយជូរ ជាដើម មានផ្ទុកវីតាមី C ខ្ពស់ ដែលអាចជួយកែលម្អរសម្បុរស្បែកទារកឲ្យមានភាពសស្អាត ទោះបីអ្នកជាឪពុកម្តាយមិនស្បែកមិនសូវសក៏ដោយ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឲ្យកូនកើតមានមានសម្បុរជ្រះជាងខ្លួន គួរញ៉ាំផ្លែឈើទាំងនេះជាប្រចាំ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរ ត្រូវបានគេរកឃើញថា សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ អូមេហ្គា 3 ដែលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ ហើក្រៅពីនេះវាមានផ្ទុកវីតាមីន C និង E ដែលអាចជួយជំរុញដល់ការផលិតស្រទាប់កូឡាជែន ធ្វើឲ្យទារកមានស្បែកស្អាតតាំងពីកំណើត។ ដូច្នេះ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គួរតែទទួលទានផ្លែបឺរ ឲ្យបានទៀងទាត់ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសចុងក្រោយ។
វីតាមីន A
វីតាមីនមួយប្រភេទនេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពទារកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចជួយកែប្រែពណ៌សម្បុរស្បែកទារកឲ្យសស្អាតផងដែរ។ ជាពិសេស ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គួរទទួលទានថ្លើមសត្វ ត្រី ទឹកដោះគោ ផ្លែប៉េងបោះ… ព្រោះវាមានផ្ទុកវីតាមីន A ខ្ពស់៕
