នៅពេលដែលអ្នកដឹងថា ខ្លួនបានក្លាយជាម្តាយរបស់គេភ្លាម រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសបំផុត គឺអាហារូបត្ថម្ភ។ ព្រោះវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍទារក និងជួយឲ្យទារកកើតមកមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារដែលអ្នកម្តាយគ្រប់រូបគួរតែទទួលទាននៅពេលមានផ្ទៃពោះ៖
១.អាហារជំនួយខួរក្បាល
សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដែលអាចជួយជំរុញដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលទារក ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ អាស៊ីតហ្វូលិក និងអ៊ីយ៉ូត។
_អស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣៖ ប្រសិនបើទារកមិនទាន់កើត ទទួលបានអូមេហ្គា៣ ចំនួន ៣០០មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ វានឹងធ្វើឲ្យទារកមានការចង់ចាំបានល្អ ថែបំប៉នខួរក្បាល និងកោសិកាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ អាហារដែលស្ត្រីគួរទទួលទាន គឺត្រីសមុទ្រ (ត្រីសាឌីន ត្រីធុណា ត្រីសាបាក់…)។
_អាស៊ីតហ្វូលិក៖ សារធាតុមួយប្រភេទនេះអាចជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់ខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារក ហើយបរិមាណដែលអ្នកគួរទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ គឺចាប់ពី ៤០០ទៅ៨០០មីលីក្រាម។ អាហារដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទានរួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតងគ្រប់ប្រភេទ។
_អ៊ីយ៉ុត៖ ក្នុងត្រីមាសទី២ ប្រសិនបើខ្វះជាតិអ៊ីយ៉ុត ទារកក្នុងផ្ទៃអាចមានបញ្ហាមុខងារខួរក្បាលលូតលាស់យឺត និងរាងកាយទន់ខ្សោយ។ ប៉ុន្តែបើអ្នកម្តាយទទួលទានអ៊ីយ៉ូតមួយថ្ងៃ ១៧៥ ទោ ២០០មីលីក្រាម ហានិភ័យនៃមុខងារខួរក្បាលនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ អាហារដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទាន គឺអាហារសមុទ្រគ្រប់ប្រភេទដេមានផ្ទុកជាតិអ៊ីយ៉ូត។
២.ប្រូតេអ៊ីនជំនួយរាងកាយ
ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងសាច់ អាចជួយឲ្យកូននៅក្នុងផ្ទៃមានភាពរឹងមាំ ដោយសារតែជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហារទាំងនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ជួយដល់ការលូតលាស់កោសិកាគភ៌ និង កោសិកាខួរក្បាល។ បរិមាណដែលអ្នកម្តាយគួរទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ គឺ ៦០ក្រាម ដើម្បីលើកកម្ពស់ និងបង្កើនទំហំកោសិកាជាលិការបស់ទារកមិនទាន់កើត។
៣.អាហារបំប៉នឈាម
ការផ្គត់ផ្គង់អាហារដល់ទារក គឺធ្វើឡើងតាមរយៈសរសៃឈាម ដូច្នេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកម្តាយត្រូវការជាតិដែកទ្វេដង។ អាហារត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកម្តាយគឺ ថ្លើមសត្វ ដែលល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ បរិមាណដែលអ្នកម្តាយគួរទទួលទានគឺ ៣០មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគួរតែទទួលទានឲ្យបានទៀងទាត់ក្នុងត្រីមាសទី។
៤.អាហារសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
វាជាការចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងថា ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកអាចមានការទល់លាមកច្រើន។ ហេតុនេះអាហារដែលអាចជួយកែសម្រួលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារបាន គឺបន្លែផ្លែឈើ ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។
៥.អាហារកាត់បន្ថយរមួលក្រពើ
បញ្ហារមួលក្រពើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺកើតឡើងដោយសារតែទម្ងន់ និងការដាក់សម្ពាធមកលើតំបន់អាងត្រគាក ធ្វើឲ្យសាច់ដុំរឹងមិនអាចធ្វើចលនាបាន។ មិនតែប៉ុណ្ណោះកង្វះជាតិកាល់ស្យូមក៏អាចបណ្តោលឲ្យរមួលក្រពើផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកនាញបានណែនាំឲ្យស្ត្រីមានផ្ទៃបោះទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូមដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហារមួលក្រពើ ដូចទឹកដោះគោជាដើម៕
